不知道各位朋友在工作和学习的过程中，有没有发现自己差一点就要把脸埋在书和电脑里了。如果您在这个姿势下工作了很久，这不仅会让您感到头晕眼花，还会导致颈部及后背非常不适。研究表明，当我们向下看时，颈椎屈曲的角度每增加1cm，颈部所受的压力就会增加10磅。

今天我将会教您几个小动作，可以悄悄的帮助您回到正确的坐姿，预防错误体态带来的危害。

首先来讲第一个动作，用于改善头位前置。首先将头摆回中立位，之后仅仅需要用两根手指点住下巴，慢慢的向内推动，并且在末端3~5秒，重复10次左右，您可以选择在工作间隙来进行这项练习。

接下来是第二个动作，这个动作的成本很低，而且对各位女士非常友好。您只需要准备两根平时绑头发用的橡皮筋，像我这样用双手拉住，记住一定要把胳膊端平。然后我们慢慢将橡皮筋拉开，然后再慢慢的放松。大约重复8~9次，您就会感觉到两片肩胛骨之间非常的酸爽。您可以选择在工作之余去练习，渐渐的您会发现维持良好的坐姿变得不再那么困难了。

第三个动作需要一根稳定的柱子，像我一样将双手握在前胸的高度，之后将双脚向后移动到您认为舒服的位置。之后您只需要将头埋在两臂之间。让胸部在两侧肩胛骨之间依托重力自然下沉，就这样维持30s，您的背部将会得到一次完美的拉伸。

除了这些简单的动作之外，我也同样建议您经常起身活动，这有利于改善您全身的血液循环，让您能有更好的工作学习状态。

特约供稿及动作演示：

大连奇加国际运动康复中心运动治疗师  刘家琦