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工作学习之余做这几个动作,有效改善圆肩驼背

发布时间:2022-1-5 16:41:07

不知道各位朋友在工作和学习的过程中,有没有发现自己差一点就要把脸埋在书和电脑里了。如果您在这个姿势下工作了很久,这不仅会让您感到头晕眼花,还会导致颈部及后背非常不适。研究表明,当我们向下看时,颈椎屈曲的角度每增加1cm,颈部所受的压力就会增加10磅。

 

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今天我将会教您几个小动作,可以悄悄的帮助您回到正确的坐姿,预防错误体态带来的危害。

 

首先来讲第一个动作,用于改善头位前置。首先将头摆回中立位,之后仅仅需要用两根手指点住下巴,慢慢的向内推动,并且在末端3~5秒,重复10次左右,您可以选择在工作间隙来进行这项练习。

 

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接下来是第二个动作,这个动作的成本很低,而且对各位女士非常友好。您只需要准备两根平时绑头发用的橡皮筋,像我这样用双手拉住,记住一定要把胳膊端平。然后我们慢慢将橡皮筋拉开,然后再慢慢的放松。大约重复8~9次,您就会感觉到两片肩胛骨之间非常的酸爽。您可以选择在工作之余去练习,渐渐的您会发现维持良好的坐姿变得不再那么困难了。

 

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第三个动作需要一根稳定的柱子,像我一样将双手握在前胸的高度,之后将双脚向后移动到您认为舒服的位置。之后您只需要将头埋在两臂之间。让胸部在两侧肩胛骨之间依托重力自然下沉,就这样维持30s,您的背部将会得到一次完美的拉伸。

 

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除了这些简单的动作之外,我也同样建议您经常起身活动,这有利于改善您全身的血液循环,让您能有更好的工作学习状态。

 

特约供稿及动作演示:

大连奇加国际运动康复中心运动治疗师  刘家琦  

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