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【运动康复】手机,电脑,伏案党实用小TIPS

发布时间:2021-9-25 13:14:18

你知道吗,现代90%以上的人都深受肩颈酸痛的困扰,而在这90%的人群中又以上班族比例居多,长期肩颈疼痛不仅会影响情绪,降低工作效率,同时还会影响睡眠质量!

 

今天就让小编教给大家几个关于颈椎的实用放松小技巧,让大家轻松赶走肩颈疲劳。

 

首先要先了解到,颈椎一共有七节,靠椎间盘,韧带,肌肉连接在一起,所有颈椎堆叠在一起形成一个完整的颈部节段。我们的颈椎是有自己的生理曲度的,也就是说,颈椎是弯曲的,第二颈椎和第七颈椎后缘的连线夹角约为20-35°,这就是颈椎的自然生理曲度。如果弯度变小了,就叫做颈椎曲度变直。并且低头角度越大,颈椎所承受的压力也会越大。

    

习惯性的低头看手机和头位前置的看电脑伏案工作习惯,只会让你的颈椎更加的不堪重负。赶快放下你的手机,和小编一起动起来。

 

1.颈椎缩进训练

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2.颈椎前屈/后伸/侧弯/旋转

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3.肩关节顺时针环转

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4.肩关节逆时针环转

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5.肩胛骨内收

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6.肩关节后侧拉伸

7.肩关节前侧拉伸

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小编温馨提示,久坐办公尽量每隔一小时起身活动颈椎及肩关节,让你愉快工作的同时,兼顾身体健康。

 

最后,特别感谢大连奇加国际运动康复中心---资深运动康复师 刘家琦老师于百忙之中抽出宝贵时间,为本平台拍摄的这一组演示照片!

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