你知道吗，现代90％以上的人都深受肩颈酸痛的困扰，而在这90％的人群中又以上班族比例居多，长期肩颈疼痛不仅会影响情绪，降低工作效率，同时还会影响睡眠质量！

今天就让小编教给大家几个关于颈椎的实用放松小技巧，让大家轻松赶走肩颈疲劳。

首先要先了解到，颈椎一共有七节，靠椎间盘，韧带，肌肉连接在一起，所有颈椎堆叠在一起形成一个完整的颈部节段。我们的颈椎是有自己的生理曲度的，也就是说，颈椎是弯曲的，第二颈椎和第七颈椎后缘的连线夹角约为20-35°，这就是颈椎的自然生理曲度。如果弯度变小了，就叫做颈椎曲度变直。并且低头角度越大，颈椎所承受的压力也会越大。

习惯性的低头看手机和头位前置的看电脑伏案工作习惯，只会让你的颈椎更加的不堪重负。赶快放下你的手机，和小编一起动起来。

1.颈椎缩进训练

2.颈椎前屈/后伸/侧弯/旋转

3.肩关节顺时针环转

4.肩关节逆时针环转

5.肩胛骨内收

6.肩关节后侧拉伸

7.肩关节前侧拉伸

小编温馨提示，久坐办公尽量每隔一小时起身活动颈椎及肩关节，让你愉快工作的同时，兼顾身体健康。

最后，特别感谢大连奇加国际运动康复中心---资深运动康复师 刘家琦老师于百忙之中抽出宝贵时间，为本平台拍摄的这一组演示照片！