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【运动康复】平衡能力的练习

发布时间:2021-9-6 8:18:43

       平衡对于我们的生活和运动有什么意义?

 

平衡:指在不同的环境和情况下维持身体姿势的能力。

 
若想了解平衡的意义,首先我们先要了解平衡的分类。这其中就包括静态平衡能力,动态平衡能力和反应平衡能力。
静态平衡:是指身体不动时,维持身体与某种姿势的能力,例如坐、站、单腿站立、倒立等等。
动态平衡是指运动过程中调整和控制身体姿势稳定性的能力。并且可以从侧面反映出个体对运动随意控制的水平。如行走或站立进行作业的能力。
反应平衡:指身体受到外力干扰而使平衡受到威胁时,人体做出保护性调整反应以维持原有平衡或建立新平衡的能力,如保护性伸展反应,迈步反应等。

 

我们在生活中如何维持平衡?

平衡的生理学机制:

1、躯体感觉系统

平衡的躯体感觉输入包括皮肤感觉(触、压觉)输入和本体感觉输入。在维持身体平衡和姿势的过程中,与支持面相接触的皮肤触、压觉感受器向大脑皮质传递有关体重的分布情况和身体重心的位置;分布于肌梭、关节的本体感受器则向大脑皮质输入随支持面变化,如面积、硬度、稳定性以及表面平整度等,而出现的有关身体各部位的空间定位和运动方向的信息。

 

2、视觉系统

 

视觉感受器主要提供头部相对于环境的物理位置的变化以及头部相对于环境的定位的信息。当身体的平衡因躯体感觉受到干扰或破坏时,视觉系统发挥重要作用。它通过颈部肌肉收缩使头保持向上直立位和保持水平视线来使身体保持或恢复到直立位,从而获得新的平衡。

 

3、前庭系统

 

头部的运动刺激前庭系统中的两类感受器:半规管(前、后、外三个半规管)内的壶腹嵴为运动位置感受器,感受头部在三维空间中的旋转运动的角加(减)速度变化所引起的刺激。前庭迷路内的椭圆囊斑和球囊斑感受头在静止时的地心引力和头的直线加(减)速度运动刺激。在躯体感觉和视觉系统正常输入的情况下,前庭冲动在控制人体重心位置上的作用很小,当躯体感觉冲动和视觉冲动均不存在或者出现错误时,前庭系统的感觉输入在维持平衡中才变得至关重要。

 

4、骨骼肌协同运动模式

姿势协同动作通过三种对策来对付外力或支持面的变化以维护站立平衡,包括踝关节动作模式、髋关节协同动作模式及跨步动作模式。对于正常人而言,平衡干扰较小且站立支持面适宜时,踝关节协同动作模式是保持站立平衡的主要对策;当站立者身体重心受到了很大干扰且这种干扰已超出踝关节协同动作模式控制的范围,或支持面过小而无法诱发踝关节协同动作时,通常会采用髋关节协同动作模式来进行对抗。如果重心偏移过远,即身体倾斜达到稳定极限时常常采用跨步对策,需要站立者向前进一步或向后退一步以建立新的平衡。

 

5、姿势控制中的预备性活动

在许多不稳定的随意运动开始之前,身体的某些部位就已经预先出现肌肉的收缩活动和体重的转移。这一现象被称为预备性姿势调整活动。预备性姿势调整在快速协渊运动中保持平衡是非常重要的。当患者不能进行预备性姿势调整或转移时,也就不能进行有目的的随意运动。

 

6、中枢神经系统的整合作用

 

一般来说,在支持面和环境稳定的情况下,主要通过躯体感觉输入维持直立姿势:如果支持面被破坏,视觉就成为主要感觉输入:如果支持面和视觉均被干扰或发生冲突,前庭输入成为中枢神经系统判断感觉信息的主要来源。

  

如何判断我们的平衡能力?

为此我们要引入一个概念,即极限稳定(LOS)。极限稳定(LOS)是指人体站立时身体可以倾斜的最大角度,或在能够保持平衡范围内倾斜时与垂直线形成的最大角度,是判断平衡功能的重要指标。

 

正常人双足自然分开站在平整坚实地面上时,LOS前后方向上最大倾斜或摆动角度约为12.5°;左右最大角度为16°。

 

如何练习我们的平衡能力?

 

平衡练习的设计由两个部分组成,即支持面与重心位置,我们可以根据自身能力或者训练目的来选择适合我们的训练方式。
支持面:人体在各种体位下所依靠的表面,训练中我们可以通过选择不同大小的支持面及是否稳定性来调整练习难度。

重心位置:通过选用不同体位(坐、站、蹲或单脚站立)来调整重心位置,进行不同难度下的训练。

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