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练腹肌≠练核心!几个动作教你练核心肌群

发布时间:2021-9-2 10:43:19

    当下,越来越多的年轻人被下背痛或椎间盘突出所困扰,那么紧接着出现一个问题,就是核心肌群力量贫弱或是核心肌群失稳;那么什么是核心肌群呢?或者有好多朋友会有疑问,我经常健身,经常练腹肌,你看我多强壮,怎么会弱呢?实际上练腹肌不等于练核心!

 

   你可能一口气可以做100个卷腹,可以清晰的看到六块腹肌。但这些并不代表你有强壮的核心,可以在运动中和日常生活中保护好你。

 

 

    核心肌群是腰椎稳定的基础;我们可以很清晰的发现,在人体的椎体节段,胸椎的周围会有肋骨加上前侧的胸骨,三者共同形成一个封闭的筒状结构,而腰椎则没有;这就使得腰椎的稳定性要更多的依赖这些深层稳定的肌群来维持各个方向的稳定。

 

    那么核心肌群由哪些肌肉组成呢?通常的,核心肌群是指由上方的膈肌,下方的盆底肌,后侧的多裂肌和前侧的腹横肌构成的一个近乎盒子的结构。这些肌肉对稳定腰椎起着至关重要的作用。

 

    几个动作教你唤醒你的深层稳定肌:

 

1. 腹式呼吸训练 

 

 

2.Dead Bug

仰卧平躺,屈髋屈膝,腹式呼吸,腰部压紧床面

 

双手同时上举,维持腰部压力

 

 

呼气,抬起一只脚,吸气保持,呼气再落下(仍然维持腰部压紧床面)

 

逐渐增加难度

 

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