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跑完半马膝盖疼,脚底起水泡,是跑步姿势不对,鞋不合适吗?

发布时间:2021-5-20 9:23:24

春暖花开,喜欢跑马拉松的朋友的机会来啦 。但是跑完马拉松后有一些不适,是什么原因呢,今天我们来分享一下。

网友问:跑完半马膝盖疼,脚底起水泡,是跑步姿势不对,鞋不合适吗?

奇加国际运动康复中心刘老师:

通过照片的显示和您的描述,初步判断膝盖的疼痛和脚掌水泡都是下肢生物力线改变造成的。更具体的说是Q角的改变。

                     

 

 

                                     

 

Q角是指股四头肌和髌腱之间的夹角。由髂前上棘至髌骨中点画一条线,再由胫骨结节向髌骨中点画一条线,这两条线的交角就是Q角。正常的Q角范围在13-18°之间。

如果角度过大,胫骨相对于股骨会产生向外的旋转,造成大腿内侧肌肉筋膜被拉长,大腿外侧的髂胫束、股四头肌外侧头短缩,膝关节外侧的关节囊间隙变窄,压力会增加。

这种结果致使胫骨粗隆和胫骨外侧髁(图中红圈位置)在跑步的时候受到的来自地面的反作用力变大。

当跑步的时间和强度增加的时候,就会产生挤压痛。此外,由于Q角的改变,足弓的角度也产生代偿性的塌陷,大拇指外翻,足弓内侧和第一跖骨底与地面的摩擦力变大,进而磨出水泡。

解决的方案,建议从足踝生物力学为出发点,适配鞋垫纠正足弓塌陷,同时矫正骨盆,松解紧张的肌肉,并训练臀部肌群,小腿肌群,腘绳肌内侧头和股四头肌内侧头。

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