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锻炼是否有助长高?
锻炼是否有助长高?

发布时间:2021-1-21 14:37:05

许多青少年或者是孩子的家长,都希望孩子可以有个“完美的体态”,相对家长们的愿望来说,身高成了大多数家长在意的问题。许多人希望通过运动锻炼能使自己或者是自己的孩子长得高大。

 

首先一个人的身高取决于许多因素。许多人因为身高的问题到医院去就诊,大部分人的问题就是“我或者我的孩子的身高还会不会继续增长了?”在康复医学或者是临床医学的角度,处理的方式是要根据影像学的检查,去观察患者或者患者的家属的生长板有没有愈合。

      

 

  根据有关文献证明身体的高矮可归纳为先天遗传因素和后天环境因素两大类。研究表明,人体身高的70%~75%取决于父母的遗传因素。父母的遗传基因因素为子女生长发育作了内在性的规定,使人按照一定的模式发育。人的身高、相貌都与遗传基因有密切的关系。可见先天性遗传因素决定着人生长发育的模式,但这并不是固定不变的:其生长的潜力,还要受后天因素的影响。也就是说,至少有25%~30%取决于后天因素。后天因素中主要是营养、体育锻炼、生活条件、习惯、气候、地理环境、疾病等因素。体育锻炼为什么有助于长高,需先介绍一下身高与骨骼生长的关系。       

 

   

首先介绍一下正常的成长过程,青春期阶段下肢长骨的发育情况是影响人高矮的主要的直接因素。骨骼之所以能长长,是依靠长骨顶端的骨骺。骨骺是管骨骼生长的软骨,随着年龄的增加,骨骺软骨不断骨化变硬,同时不断长出新的软骨。这样就保证了我们的骨骼不断地生长变长,人的身高随之增长。在儿童和少年生长发育过程中,一般总的规律是有两个生长高峰。

 

因此前面提到的各种后天因素对身高的影响往往在这两个高峰期表现得最为明显。因此在这期间安排好青少年体育锻炼是很重要的。经常参加体育锻炼,确实有助于青少年的长高。

 

 

 

1. 体育锻炼可以加快全身血液循环,使新陈代谢旺盛,改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可以增加对骨端骺板的刺激,长骨两端的骨骺软骨就会经常的挤压和摩擦,加速骨细胞的增殖,从而促进骨骼的生长。  

 

2. 体育锻炼可以调节人的神经和内分泌的功能,刺激脑垂体分泌生长激素,增加血液中激素的浓度。这些都会加快少年青春期的生长发育过程。据统计调查,同样性别和年龄的少年,经常参加体育锻炼的比不锻炼的身高平均要高4~8cm。因此可以认为,体育锻炼是促进青少年长高的重要后天因素之一。

 

         

 

    哪些运动项目的锻炼能使身体长得更高这是广大青少年和家长特别关心的一个问题。其实并不是所有运动锻炼都有助于长高,应注意的是:过早激烈的锻炼,尤其过量的锻炼,不仅无助于长高,而且会影响长高。因此锻炼时首先要根据本人年龄、性别、身体条件、健康水平和环境条件,安排适量的锻炼,这是进行科学锻炼的一个重要原则。在选择能促进身高发育的运动项目时,应符合下列几条标准。

 

1.有全面锻炼作用的项目  跑、跳、球类运动是需要全身大部分肌肉参加的运动项目。从促进骨骼生长发育角度看,比只需要局部肌肉参加活动的项目(哑铃、杠铃练习)等更为有益。这些起全面锻炼作用的项目,能大大加快全身血液循环,增强内脏的功能,改善骨骼系统的营养,所以能起到促进长高的作用。

 

 

2. 选择使肢体起伸展和放松作用的项目  游泳、体操、悬吊、跳绳是经常采用的锻炼项目。具体的锻炼方法如下:

 

(1)肢体伸展练习:可有几个动作组成。第一个动作是向前弯腰,然后两上肢轮流向左右侧做最大的向上向后的伸展动作。开始阶段先做二八呼练习,经过一段时间后,可以做四八呼练习。第二个动作是坐在体操垫上或地板上,  一侧下肢向后屈膝,另侧下肢向前伸直时向侧方弯腰。左下肢轮流进行。第三个动作是坐在椅子上,两臂两腿尽  量向两端伸展,边伸展边放松,可重复4-8次。 

 

(2)单杠悬垂:两上肢尽量伸直。开始时先悬垂10-20秒;休息2-3分钟后,再重复一次。这样可反复进行4  -6次。经过1~2周后,每次悬垂时间可延长到30~40秒。 在悬垂时,两臂两腿尽可能地向两端伸展,边伸展边放松。

 

 

(3)跳绳练习:可以单人跳绳或多人跳绳。单人跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝尽量向上跳的练习动作。开始跳绳可持续2-3分钟,逐渐增加到10分钟。中间可间歇1~2次。

 

(4)全力起跳练习:开始时每天全力起跳20~30次,逐渐增加到50~100次。经过一段时间练习后,每天可增加到150~200次。

 

在进行这些专门操节练习时,可配合放松体操、放松跑或游泳活动。练习时要遵守循序渐进原则,持之以恒,才能得到较好的效果。

 

配合户外活动项目  有的项目只能在室内进行,但应尽量争取从事一些室外活动的项目。骨骼是由蛋白质和磷酸、钙、无机物组成的,两者相结合,使骨骼能正常生长发育但是,人体必须有足量的维生素D才能吸收钙和磷。青少年在户外进行体育锻炼,可以在阳光照射下使皮肤中的7脱氢胆固醇转化成维生素D,这样有助于钙磷的吸收。  

 

 

3. 想长高吃食方面应注意以下几点:  

(1)供应足够的热量  年轻人每天大约消耗2400-2600cal的热量。如果参加较激烈的体育活动,热量消耗可达到3000cal或更多。因此必须确保供应足够的热量。热量的主要来源是碳水化合物()和脂肪。为此,必须供应足够的粮食,含动物和植物脂肪的肉类、谷类、果类食品。

 

(2有足量的蛋白质  蛋白质是构成和修补组织细胞的营养物质。特别在人的生长发育期间,器官、组织、细胞的生长发育,必须有足量的蛋白质作为原料。若膳食中的蛋白质含量不足,则会影响人的生长发育,会影响血红蛋白维持在正常水平上。经常参加体育锻炼的年轻人,摄入的蛋白质量最好能维持在每公斤体重1.2~1.5g。体重为60kg的年轻人,每日摄入蛋白质的量在70~90g为适宜。一般可通过吃豆制品、鱼、肉、奶、蛋等来摄取足量的蛋白质。

 

(3补充足够的无机盐  无机盐是生长发育不可缺少的营养物质。青少年的食谱中要含有足够的铁、钙、碘等无机盐。因为铁是人体制造血细胞的主要原料,缺铁会引起贫血。一般人每天补铁量为12mg,经常参加锻炼者可增加到15mg。动物肝脏、瘦肉、豆类和绿叶蔬菜中含铁量较丰  富。钙是骨生长的主要原料。缺钙会影响骨骼生长。经常参加体育锻炼的人,每日应补充钙的量为15g左右。含钙的食物主要是奶和奶制品。碘是合成甲状腺素的重要原料。碘供应不足,甲状腺素分泌减少,会延缓生长发育。碘的供应量每日为0.2~0.4mg。含碘丰富的食物为海带、鱼、虾等。

 

(4保证维生素的供应  维生素对人体各种生理功能和生长发育有重要作用。在维生素中,以维生素AB1C  的供应更为重要。维生素A的来源为动物肝脏、奶、蛋、鱼、菠菜(胡萝卜)等。维生素B1的来源为动物心、脑、谷类、豆类、干果等。维生素C则主要来源于新鲜蔬菜和水果。

 

在肯定体育锻炼有助于青少年长高的同时,有必要提出的是:少年儿童过早激烈运动也会影响身高的增长。这是因为过早的体力消耗会影响身体的正常发育,若再加上营养跟不上,就会严重影响身体的正常发育,这样势必影响身高的增长。

 

医学统计资料告诉我们,少年儿童过早参加激烈运动,可对激素的分泌起抑制作用,会使生长激素的分泌减少,因而使身体长高发生障碍。根据近年不少国家的调研,些女少年为了取得优异的运动成绩,过早地参加激烈运动,影响了她们的生长发育,如月经紊乱的发生率可高达30% ~40%。这比一般不参加运动的女少年的发生率要高好几倍。还应该提出的是激素分泌受心理因素的影响很大,少年儿童过早参加激烈运动,尤其运动竞赛,会对他们造成很大的心理压力,这种心理压力最终也会影响少年儿童的 常发育过程。

 

过早剧烈运动易造成对少年儿童身体的过度负荷,尤其少年儿童用自己难以承担的最大重量进行大运动量练习时,很易造成骨骺软骨的局部损伤,出现骨骺的提前骨化,从而影响长高。从广义上讲,过早或过量的锻炼,不论进行哪种运动项目都会影响长高。不过对力量性项目的锻炼更宜慎重些。少年儿童应多做些速度和灵敏性的练习,少做负重力量练习。即使做负重练习,每次练习次数和组数也应严格控制。十七八岁后才可逐渐增加重量负荷练习,因为到这一年龄阶段后身高已基本上定型,即使负重量大些,也不会明显影响长高。

  

注:文章摘取自《实用运动医学》 (不包含网络配图)

 

 

 

 

                      

 

 

                                      

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