康复1对1
专业运动员级康复机构
【运动预警】几种常见的运动损伤,了解一下

发布时间:2020-12-25 9:38:35

运动损伤是我们日常运动中时常遇到的一类困扰,如果运动过度或是不当,肌肉、

关节很可能出现酸疼不适,既影响日常生活,也会影响以后的运动。常见的运动损伤有哪些?我们又该如何避免呢?

                         

肩袖损伤

 

网球、羽毛球、棒球、游泳、登山、举重、拉滑轮操等需要上肢举过头顶的运动中,都容易发生肩关节损伤。

 

在人体所有关节中,肩关节最为灵活。但是高度的灵活性是以“牺牲”一定稳定性为代价的。运动时,如果超过肩关节运动极限,或因运动不当使局部负荷超载,都会导致肩关节损伤。

 

 

肩袖损伤是肩关节的常见损伤。表现为反复发作或持续的肩关节疼痛,夜间疼痛加重,特别是不能向患侧边侧卧睡觉。肌肉力量减退,特别是试图举起上臂时关节活动受限,是肩袖损伤的特殊症状表现。

 

肩袖损伤的早期治疗以减轻疼痛和炎症为主,选用物理和药物治疗、康复训练,可以促进损伤组织愈合和功能恢复。如果肩袖损伤比较重,则需要进行手术治疗。

 

 

网球肘

 

网球肘是肘部最常见的损伤。多见于打乒乓球、网球时用力“反拍”“下旋”回击球,球的冲力作用于伸腕肌,使伸腕肌附于肱骨外伤髁处产生肌腱炎、骨膜炎或骨炎,又称“肱骨外上髁炎”。

网球肘的疼痛在肘关节外侧,向前臂扩散,握拳、抓物或拧毛巾时加重,关节及前臂外侧可有麻木及感觉异常,前臂旋前时握力明显减弱,多在肱骨外上髁处有压痛。

 

早期治疗要让患肢充分休息,使前臂的伸肌和旋转肌放松,辅以夹板的外固定,维持在曲肘、旋后、伸腕位置,对于压痛点明显的位置,可局部注射甲强龙类药物,消除水肿和炎症。

 

 

 

膝关节韧带损伤

 

橄榄球、滑冰、冰球、体操等运动中,突然的应力改变,会造成膝关节韧带的破坏。比如,跑步运动员一只脚突然减速或改变方向时,虽然没有摔倒或直接碰撞,也可能发生韧带破坏。

 

 

 

跳跃膝

 

跳跃膝,又称髌腱末端病、髌腱炎。是由于伸膝的肌肉肌腱韧带反复过度载荷,造成的微损伤。篮球、排球、足球等很多运动跑跳项目都可以发生跳跃膝。常常表现为“膝前痛”,髌腱周围特别是髌骨下极有明显压痛。

 

轻度髌腱炎患者可继续保持体育活动,在每次活动结束后施以冷治疗。冷治疗可以用冰按摩或冰袋,重要的是冷治疗一定要对准髌腱的疼痛点。也可以戴上保温或保护用品。

 

 

若症状较重,需调整活动量,减轻髌腱负荷,暂停跳跃、弹跳的活动项目而代之以慢跑或者游泳。严重者要完全休息或进行药物或手术治疗。髌骨推移、股四头肌牵拉、腘伸肌牵拉、直腿抬高等锻炼有助于髌腱炎的康复。

 

跟腱伤

 

跟腱指足跟与小腿之间一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱,长约15 厘米,是人体最粗大的肌腱。人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌腱。跟腱炎、跟腱断裂发生于很多运动员身上

 

打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃,运动中跟腱承受反复过度牵张力,或身体没活动开或还没有调整好就开始运动,以及过度训练, 都会导致跟腱炎。跟腱炎可进展为一种退化性疾病, 称为跟腱退化变性。另外,跟腱的持续劳损或急性创伤可以导致跟腱断裂,需进行手术来修复。

 

发生运动损伤时,最好请医生或运动康复师进行专业处理,不要随意运动,以免加重病情。

 

 

解决办法:运动康复

针对没有达到手术程度的运动损伤,可采用医学运动康复来解决疼痛和不适问题。

 

<奇加国际运动康复中心  实拍>

 

具体可通过物理治疗、神经牵拉、功能训练、专业手法等康复方式,平衡肌肉力量、调整运动模式,辅以生活习惯的调整,系统的帮助运动员和运动爱好者摆脱伤病和慢性疼痛,回归运动场和高质量的生活。

 

<奇加国际运动康复中心  实拍>

 

温馨提醒

一般来说,单纯静养很难让你恢复到正常的运动状态,因为恢复运动后复发几率非常高,没有针对性诊治的静养等同于放弃运动。

 

因此,我们特别强调及时并专业的康复治疗及合理的功能锻练,对于恢复正常的运动能力、重返运动场的重要性

 

<奇加国际运动康复中心  实拍>

 

最后提醒喜欢运动的朋友,一定要倾听自己身体发出的各种信号。“适可而止,量力而行”,有问题及时就诊,正规及时的治疗及康复训练才是重返运动的保障。

 

 

 

奇加国际运动康复中心

由台湾学善物理治疗研究院物理治疗专家、获欧美认证运动康复专家领衔组成专家团队,通过手法、理疗、运动和生物力学矫正等技术进行康复治疗。以恢复损伤前功能、提高运动能力和比赛成绩为最高目标。长期为一线球员、专业运动员、教练、中外运动爱好者、面临骨科康复困难的患者定制“高级康复与功能促进训练”,效果广受赞誉,接受全英文沟通。

ICP备案号:辽ICP备19004061号-2 版权所有:©大连奇加复健医院