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运动损伤的误区,人人都应该知道!

发布时间:2020-12-9 15:21:55

                                                                                                                       什么是运动损伤?

运动损伤是运动过程中发生的各种损伤。运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类。常见的有:擦伤、撕裂伤、刺伤、挫伤、肌肉拉伤,肌腱腱绡炎甚至骨折等。

 

其损伤部位与运动项目特点有关。如踢足球很容易造成半月板和韧带的损伤,这是运动损伤最常见的一种;打篮球、羽毛球,容易出现跟腱断裂;打网球容易出现肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱的损伤。

 

                         

 

                                                                             运动损伤后的处理原则

 

运动损伤排在首位的原则一定是休息。无论肌肉拉伤、关节脱位、脚踝扭伤、小腿抽筋等急性损伤,或是半月板损伤、肩袖损伤、网球肘、跑步膝、举重腰等慢性损伤,休息都是非常必要的。

 

损伤往往会影响到肌肉、骨骼和关节的运动功能,如果一味地追求锻炼的强度,甚至带伤锻炼,往往会使损伤的程度大大加重,甚至造成不可逆损伤。

 

所以千万不要觉得自己病情不是很严重就带病带伤坚持。该休息、制动的一定要按照医生的建议休息足够长的时间。

 

                                  

 

                                                                     运动损伤后可能会存在以下误区

 

 

1

误区:锻炼时痛是正常的

 

有些人在运动中产生疼痛,认为是正常的,或者觉得问题不大,于是继续坚持参加运动。

 

在运动过程中疼痛是受伤的警报,可能由锻炼方式不当或疾病引起。应立即停止锻炼,充分休息,必要时需要就医。

 

                        

 

2

误区:尽早涂抹活血药

 

尽早涂抹活血药,可能是大多数人的想法。

 

殊不知炎症反应在24小时内达到顶峰,而此时涂活血药,局部血液循环加速,会加重肿胀疼痛。应该在发生扭伤 24 ~ 48 小时后,方可使用活血药。

 

                                                           

 

 

3

误区:伤后盲目揉搓患处

 

关节扭伤后,有些人会用力揉搓患处。

 

但是您可能不知道此时盲目立即使劲揉搓,会加速出血和渗液,以致形成更大的血肿。此时最宜冷敷扭伤部位15分钟,使血管收缩以止血。

 

                               

 

 

   4

误区:不影响运动,不用理会

 

有些人在关节扭伤后能继续步行,会认为自己没有大的问题,采取简单处理,从而延误了治疗的最佳时机。

 

及时休息,避免进一步损伤。24小时内冰敷,减轻肿胀。

 

 

 

 

5

误区:拍片未发现骨折,不必特殊处理

 

有时受伤后经过拍片检查,发现没有骨折,认为不严重,不用采取特殊措施。

 

此时虽未骨折,但其周围的软组织常常发生了严重撕裂,包括关节的韧带、半月板和软骨等。如果这些损伤不能完全修复,可能导致关节活动异常,不能从事剧烈的运动,甚至影响正常的生活。

 

在软组织损伤后的早期,不一定需要手术修复,因为它们都具备一定的自我修复能力,但需要给予相应的处理,为其修复创造一个适当的环境。可以将关节固定,固定的方式有很多种,比如石膏、夹板、支具、绷带等。

 

          

 

 

 

                                                                奇加国际运动康复中心提供

 

                                                                     运动损伤风险评估

 

其实,了解自己的运动薄弱点,可以大大减轻运动损伤的发生几率,这是因为:

 

人体是一个由两百多块骨骼和六百多块肌肉组成的运动链。如此复杂的链条上存在多处强弱不均,由此产生了多个身体的薄弱点。

 

 

          

 

 

      通过预先设计好的筛查动作,找出身体的薄弱点,提前弥补不足,可以降低或者避免在运动过程中的受伤风险。

 

         

 

奇加国际运动康复中心

由台湾学善物理治疗研究院物理治疗专家、获欧美认证运动康复专家领衔组成专家团队,通过手法、理疗、运动和生物力学矫正等技术进行康复治疗。以恢复损伤前功能、提高运动能力和比赛成绩为最高目标。长期为一线球员、专业运动员、教练、中外运动爱好者、面临骨科康复困难的患者定制“高级康复与功能促进训练”,效果广受赞誉,接受全英文沟通。

 

 

 

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